Cuaca Panas Ekstrem yang Bikin Imunitas Tubuh Kurang Baik, Ini Tips untuk Mengatasinya

Laporan Wartawan Wartakotalive.com, Nuri Yatul Hikmah

TRIBUNNEWSDEPOK.COM, PALMERAH — Cuaca panas ekstrem yang terjadi belakangan ini, membuat banyak masyarakat spontan melakukan berbagai cara untuk mendinginkan suhu ruang.

Beberapa aksi kocak masyarakat pun diunggah di media sosial, mulai dari mengisi toren pakai es batu, menyalakan banyak kipas, hingga minum air es di cuaca terik siang hari.

Namun, tahukah anda jika cuaca panas ekstrem ini bisa membuat imunitas tubuh menjadi kurang baik hingga menyebabkan kematian?

Menurut Praktisi Kesehatan Masyarakat, Dokter Ngabila Salama, hal itu bisa terjadi lantaran cuaca panas kerap diselingi oleh hujan lebat.

Karena itu, ada beberapa cara yang bisa dilakukan. Pertama, hindari beraktivitas atau keluar rumah pada pukul 09.00 WIB - 15.00 WIB, terutama untuk kelompok rentan.

Seperti bayi, balita, lansia, ibu hamil, dan orang dengan komorbid.

"Kedua, kalaupun harus terpaksa keluar rumah di atau keluar aktivitas di luar ruangan, pastikan minum tanpa menunggu haus, siapkan minum yang cukup," kata Ngabila kepada Warta Kota, Minggu (19/10/2025).

Baca juga: Waspada Cuaca Panas Ekstrem Hingga Akhir Oktober, Batasi Aktifitas Fisik pada Siang Hari

"Biasanya 2 sampai 3 liter per-hari, saat ini 3 sampai 4 liter per-hari, dan gunakan alat pelindung diri dari ujung kepala sampai dengan ujung kaki," imbuhnya.

Alat pelindung diri itu pun bisa menggunakan yang sederhana.

Mulai dari topi ataupun payung, kacamata hitam, masker, bahu berwarna cerah, dan pakaiannya itu yang warna putih atau jangan memakai pakaian yang gelap. 

Di samping itu, Ngabila menyarankan agar masyarakat mengoleskan sunscreen dan body lotion ketika hendak bepergian.

"Jangan minum saat haus, karena kalau saat haus kita minum walaupun satu botol itu akan keluar melalui urine ya. Jadi kita harus minum sedikit-sedikit tapi sering dan terus basahi tenggorokan kita," katanya.

"Yang bagus adalah sekitar 10 gelas ya, masing-masing sekitar 250 cc ya," imbuhnya.

Menurutnya, banyak minum air putih bisa membantu menghindari heat stroke sebab dehidrasi bisa ditekan.

Baca juga: Peringatan Dini Cuaca Jabodetabek, Waspada Potensi Hujan Sedang Hingga Lebat Sore Hingga Petang Ini

Kelelahan Akibat Panas

Cuaca panas ekstrem juga dapat memicu berbagai gangguan kesehatan serius, mulai dari dehidrasi, heat exhaustion (kelelahan akibat panas), hingga heat stroke yang bisa berujung pada kematian.

Karena itu, Ngabila mengimbau agar masyarakat diimbau waspada dan memahami langkah pencegahannya.

Ngabila berujar, masyarakat perlu mengenali gejala awal dehidrasi, seperti mulut dan kulit terasa kering serta frekuensi buang air kecil berkurang. 

Bila sudah masuk tahap heat exhaustion, biasanya akan muncul tanda-tanda seperti pusing, pandangan kabur, kebingungan, dan disorientasi.

Kondisi yang lebih parah adalah heat stroke, ditandai dengan napas cepat, tubuh demam, hingga kehilangan kesadaran.

"Dan ketika terjadi heat stroke, biasanya kita sudah napasnya cepat, lalu juga tubuh kita demam, lalu juga kita menjadi tidak sadarkan diri, akhirnya bisa henti napas, henti jantung, dan meninggal dalam hitungan menit sampai dengan jam," jelasnya.

Jika seseorang mengalami dehidrasi, langkah pertama yang harus dilakukan adalah segera minum air, berpindah ke tempat yang sejuk, dan mendinginkan tubuh. 

Untuk penderita heat exhaustion, bisa dibawa ke ruangan ber-AC atau tempat teduh, sirami tubuh dengan air dingin, dan kompres dengan es batu di area seperti ketiak, leher, kepala, atau selangkangan. Setelah itu, pasang infus dan segera rujuk ke rumah sakit.

“Jika sudah sampai tahap heat stroke, penanganan harus dilakukan dengan cepat, termasuk memberikan bantuan hidup dasar bila terjadi henti jantung atau henti napas,” jelasnya.

Di akhir, Ngabila menekankan jika pencegahan menjadi kunci utama. Dengan mengikuti tips yang diberikan, dia optimis masyarakat bisa sehat selama cuaca ekstrem terjadi. (m40)